آموزش ورزش چشم برای دوبینی

ورزش چشم را در حقیقت یک راه خوب برای تقویت مغز می‌دانند، چرا که ارتباط بین مغز و چشم را بهبود می‌دهد و نتیجه آن رفع اشکالات سیستم بینایی و تقویت بینایی است. به همین سبب دریافت آموزش ورزش چشم برای دوبینی در بسیاری از مواقع کمک می‌کنند.

 از آنجایی که بینایی یک سیستم بسیار پیچیده داشته و اعصاب و ماهیچه‌های متعددی در آن نقش ایفا می‌کنند، پس انجام ورزش‌های مختلف می‌تواند به شکل واضح در دید بهتر کمک کند، به همین سبب درمان دوبینی چشم با ورزش مورد توجه زیادی قرار گرفته است.

در این بخش به بررسی انواع ورزش چشم برای دوبینی می‌پردازیم: 

چشمک زدن

انسان‌ها به طور مداوم پلک می‌زنند اما زمانی که بر روی یک کار تمرکز می‌کنند، برای مدت طولانی پلک نمی‌زنند و این کار چشم را خسته می‌کند. پلک زدن آگاهانه یا همان چشمک زدن لایه اشکی را تقویت کرده و باعث استراحت کوتاه چشم می‌شود. برای انجام این ورزش چشمان خود را به مدت 10 ثانیه ببندید و به مدت 10 ثانیه به اطراف نگاه کنید و این کار را 10 بار تکرار نمایید.

تمرینات به شکل 8 انگلیسی

دنبال کردن عدد 8 انگلیسی با یک چشم باعث بهبود انعطاف پذیری عضلات و کنترل بهتر حرکات چشم می‌شود. این تمرین را حدود 10 بار با هر چشم تکرار کنید. البته برای تقویت بیشتر چشم بهتر است بعد از چند بار دنبال کردن مسیر عدد 8 آن را معکوس بنگرید، تا نتیجه مطلوب‌تری به دست آورید.

ورزش با مداد 

هر مدادی که در دسترستان دارید جلوی صورت گرفته و نگاهتان را به نوک مداد متمرکز کنید، مداد را به سمت بینی خود حرکت بدهید، تا زمانی که مداد را دوتایی ببینید، این کار را چندین بار تکرار کنید. برای دریافت نتیجه خوب از این ورزش حداقل ۱۵ دقیقه در طی روز و ۵ روز در هفته آن را تکرار کنید؛ زیرا تاثیر بسیار بالایی در برطرف شدن دوبینی چشم دارد.

ورزش با قانون 20-20-20

زمانی که برای طولانی مدت از چشمان خود جهت کار نزدیک استفاده می‌کنید، سیستم تمرکز باعث خسته شدن چشم‌ها می‌شود. برنامه‌ریزی منظم برای استراحت و کاهش فشار چشم ضروری است. به همین سبب می‌توانید از قانون 20-20-20 به راحتی استفاده کنید که به ازای هر 20 دقیقه کار نزدیک به مدت 20 ثانیه به هدفی در فاصله 20 فوتی یا 6 متری نگاه کنید و مجدد به ادامه کار خود بازگردید این تمرین برای افرادی که مرتب به سیستم‌های دیجیتال نگاه می‌کنند، مناسب است.

 تمرکز بر روی نقاط دور و نزدیک

از بهترین روش‌هایی که برای تقویت ماهیچه‌ها می‌توانید به کار ببرید، تمرکز بر روی نقاط دور و نزدیک است. برای این منظور می‌توانید بر روی یک صندلی نشسته و انگشت شست خود را در فاصله 20 الی 30 سانتی متری گرفته و به آن نگاه کنید. انگشت شست خود را در فاصله نزدیک‌تر قرارداده و حدود 15 ثانیه به هر کدام از انگشتان خیره شوید. این تمرکز دور و نزدیک باعث قوی‌تر شدن چشمان می‌شود. 

حرکت چشم در جهات مختلف

تمام پزشکان معتقدند که ورزش چشم برای دوبینی و بسیاری از مشکلات دیگر موثر است. حرکت چشم در جهات مختلف جزء حرکت‌های تاثیرگذار در برطرف شدن مشکلات مختلف می‌باشد. این ورزش بدین صورت است که یک جا نشسته و بدون حرکت دادن سر خود مردمک چشمان را در هر چهار جهت مختلف به چرخش درآورید و اطراف را نگاه کنید، بهتر است این حرکات را به دفعات زیاد انجام بدهید.

استفاده از توپ الفبا در ورزش چشم

از ورزش‌های چشمی که به خصوص برای کودکان مناسب است، استفاده از توپ الفبا می‌باشد. زیرا تاثیر زیادی در هماهنگی دست و چشم فرد به وجود می‌آورد. برای انجام این ورزش باید حروف الفبا را بر روی توپ یا بادکنک بکشید و در حین بازی با شریک خود از او بخواهید آخرین حرفی که میبیند را با صدای بلند تکرار کند.