ورزش چشم بعد از کار با کامپیوتر تأثیر زیادی در تقویت چشم‌ها و جلوگیری از ضعف بینایی دارد. از آنجایی که استفاده از تکنولوژی در تمام بخش‌های جامعه وجود داشته و غیر قابل حذف از زندگی انسان‌ها است، باید آموزش رفع خستگی چشم بعد از کار با کامپیوتر را یاد بگیرید، تا از بینایی خود مراقبت کنید. در صورتی که تایم زیادی از روز را با کامپیوتر کار می‌کنید، نیاز به دریافت مشاوره تخصصی‌تر جهت آموزش‌های لازم دارید، کافیست از کارشناسان بینایی سنجی نور مشاوره‌های تخصصی دریافت کنید.
معرفی انواع ورزش چشم بعد از کار با کامپیوتر
کامپیوتر و کلیه دستگاه‌های دیجیتال بخش مهمی از زندگی روزمره همه افراد را تشکیل می‌دهند. برخی از افراد که به واسطه شغل خود به صفحه‌های مانیتور نگاه می‌کنند، در پایان روز چشم‌های خسته داشته و ممکن است در دراز مدت ضعف بینایی و مشکلات چشمی برایشان به وجود بیاید. اگر برای مراقبت از چشمان خود اقدامی نکنید، ممکن است آسیب‌های جدی به چشم وارد شده و غیر قابل جبران باشند.
آشنایی با انواع ورزش چشم بعد از کار با کامپیوتر از مهمترین اقداماتی است که هر فرد برای مراقبت از چشمان خود می‌تواند انجام بدهد. پس از یاد گرفتن این ورزش‌ها لازم است که روزانه حداقل 10 دقیقه برای خود زمان بگذارید.
در این بخش به معرفی چند ورزش چشم بعد از کار با کامپیوتر که تأثیر بیشتری دارند، می‌پردازیم:
ورزش دادن مردمک چشم
این ورزش برای تقویت عضلات چشم و بهبود ظاهر و شکل چشم‌ها طراحی شده و اگر به شکل روزانه و مستمر انجام بدهید، قطعاً شاهد نتایج مثبت آن خواهید بود. بهتر است این ورزش را حداقل 5 بار در هر جهت تکرار کنید. نحوه انجام آن بدین شکل است که:
- در حالت ایستاده یا نشسته قرار بگیرید.
- شانه‌های خود را شل کرده و گردن را صاف نگه دارید.
- به مدت چند ثانیه به روبرو نگاه کنید.
- به آرامی چشم را به سمت راست بچرخانید و بدون چرخاندن گردن یا سر به سقف نگاه کنید.
- سپس نگاه خود را پایین بیندازید.
- مجدد نگاه خود را به سمت چپ بیندازید.
- در پایان هم به زمین نگاه کنید.
ورزش مالش پلک ها
این تمرین برای رفع خستگی چشم طراحی شده و بلافاصله پس از انجام دادن آن احساس می‌کنید، خستگی چشم برطرف شده و این تمرین با لنز تماسی هم قابل انجام می‌باشد. بهتر است حین انجام این ورزش، فشار زیادی به پلک وارد نکنید و در صورت داشتن مشکلات چشمی حتماً قبل از آن با پزشک خود مشورت کنید، یا از اپتومتریست‌های متخصص مجموعه بینایی سنجی نور مشاوره بگیرید. نحوه انجام این ورزش بدین صورت است:
- کف دست‌های خود را به مدت 30 ثانیه به هم بمالید تا گرم شود.
- چشم‌های خود را ببندید و کف دست‌های گرم را به آرامی بر روی پلک‌ها قرار بدهید.
- گرمای دست‌ها را بر روی چشم احساس خواهید کرد.
- بهتر است حدود 3 دقیقه دست‌ها را به آرامی بر روی پلک نگه دارید.
- سپس چشم‌ها را باز کرده و چندین بار پلک‌های خود را باز و بسته کنید.
عینک آفتابی تونی مانتانا همراه فریم کائوچو با استاندارد uv 400 و قابلیت پلاریزه مناسب خانم ها و آقایان.
عینک سفید از اکسسوری های واجب کمد هر فردی محسوب می شود چرا که با تمام رنگ ها ست می شود وحتی به نقطه عطف استایل شما تبدیل می شود.
خیره شدن به جسم خارجی
این تمرین برای تقویت عضلات چشم طراحی شده و می‌تواند به بهبود بینایی و کاهش خستگی کمک کند. این تمرین معمولاً توسط بسیاری از پزشکان برای بیماران تجویز می‌شود، در صورتی که از عینک یا لنز تماسی استفاده می‌کنید، برای انجام این ورزش لازم است که آنها را درآورید. نحوه انجام آن بدین صورت است:
- در حالت نشسته قرار بگیرید.
- شانه‌های خود را شل کنید و گردن را صاف نگه دارید.
- به روبرو نگاه کنید.
- یک مداد یا خودکار را با دست راست خود گرفته و آن را در فاصله ۱۰ تا ۱۵ سانتی‌متری از بینی قرار بدهید.
- با هر دو چشم به نوک خودکار یا مداد خیره شوید.
- به مدت 10 الی 15 ثانیه در این حالت بمانید.
- سپس خودکار یا مداد را کنار بگذارید و به حالت اولیه بازگردید.
- این کار را بین 5 الی 10 بار در روز تکرار کنید.
وارد آوردن فشار به پلک
این تمرین برای کاهش فشار چشم طراحی شده و می‌تواند به سرعت این مشکل را برطرف کند. افرادی که دچار تنش و استرس هستند، این تمرین برای آنها بسیار مفید می‌باشد. نحوه انجام ورزش:
- در یک مکان آرام بنشینید.
- چشم‌های خود را ببندید.
- بر روی هر کدام از پلک‌ها یک انگشت بگذارید و به آرامی به مدت 10 ثانیه فشار دهید.
- دو ثانیه صبر کنید.
- سپس این کار را 10 بار تکرار کنید.
ماساژ چشم برای رفع خشکی و خستگی
این تمرین مناسب افرادی است که چشم‌های آنها خشک می‌شود و در صورت تکرار تمرینات، وضعیت بهبود می‌یابد. این تمرین ساده را در هر مکانی می‌توانید انجام بدهید. نحوه انجام کار:
- در حالت نشسته قرار بگیرید.
- شانه‌ها را شل کرده و سر را عقب دهید.
- چشم‌های خود را ببندید.
- انگشت وسط و اشاره هر دو دست خود را روی چشم‌ها قرار دهید.
- چشم راست را خلاف جهت عقربه‌های ساعت و چشم چپ را موافق جهت عقربه‌های ساعت مالش دهید.
- 5 مرتبه این کار را تکرار کنید.
- سپس جهت چرخش دست‌ها را تغییر داده و 5 مرتبه دیگر تکرار کنید.
تابلو معاینه چشم یک ابزار مهم برای ارزیابی بینایی بیماران است که شامل حروف انگلیسی یا اعداد در اندازه‌های مختلف است. با توجه به فاصله‌ای که بیمار می‌تواند حروف معاینه چشم را بخواند، می توان میزان بینایی را تعیین کرد.
اپتوومتریست‌ها از نمودارهای چشمی مختلفی برای بررسی بینایی استفاده می‌کنند، در ادامه برخی از انواع نمودار چشمی رایج را بررسی می‌کنیم:
تقویت تمرکز چشمی
این تمرین را برای تقویت تمرکز چشم طراحی کرده‌اند و بسیار ساده و موثر می‌باشد، با انجام دقیق آن بینایی بهبود یافته و خستگی چشم کمتر می‌شود. نحوه انجام این ورزش:
- در فاصله یک و نیم متری از پنجره بنشینید.
- شانه‌ها را شل کرده و گردن را صاف نگه دارید.
- دست راست را به سمت جلو دراز کرده و انگشت شست خود را رو به بالا نگه دارید.
- به مدت 1 تا 2 ثانیه روی نوک انگشت خود تمرکز کنید.
- بدون حرکت دادن دست خود دو ثانیه به پنجره خیره شوید.
- سپس یک سوژه در بیرون پنجره پیدا کرده و به آن تمرکز کنید.
- در نهایت نگاه خود را دوباره به انگشت شصت بیندازید.
- این کار را 10 بار تکرار کنید.
تمرین پلک زدن
یکی از بهترین ورزش‌ها برای رفع خستگی و خشکی چشم ناشی از نگاه کردن طولانی به مانیتور، پلک زدن است. این تمرین ساده و موثر می‌تواند در هر مکانی انجام شود، فقط باید پلک زدن‌ها عمیق و کامل باشند، تا تأثیر مثبت بگذاند. نحوه انجام تمرین:
- در حالت نشسته قرار بگیرید.
- شانه‌ها را شل کرده و گردن را صاف نگه دارید.
- به یک دیوار خالی نگاه کنید.
- چشم‌های خود را به مدت 30 ثانیه ببندید.
- سپس چشم‌ها را باز کنید.
- این کار را حداقل 10 بار تکرار نمایید.
در ادامه با بینایی سنجی نور همراه باشید...
